パニック障害の予防
パニック障害の予防について紹介します。
適切なストレス解消を
ストレスによってパニック障害の症状が悪化することがあります。ストレスを解消する方法は人それぞれ。自分なりの解消方法をみつけましょう。
例えば次のようなことはいかがでしょうか。
- 友人と会話する。
- 適度な運動をする。
- 音楽を聞く。
- 美味しいものを食べる。
心も体もリフレッシュすることが大切です。映画館や電車移動によって症状が出やすい場合は、いくらストレス解消のためとはいえ避けたほうがよいでしょう。
日常にリラックス法をとりいれる
ストレスや緊張をほぐすために、日頃からリラックスするようにしましょう。リラックス法を知っておけば、いつどんな場所でも手軽にリラックスができます。
リラックス法には、腹式呼吸、筋弛緩法、自律訓練法があります。どれも簡単にできるものなので覚えておくとよいでしょう。
正しい睡眠リズムを作る
睡眠時間が短い生活を続けると、自律神経が乱れストレスに対する抵抗が弱くなります。それがパニック障害の悪化を招くこともあります。
正しい睡眠のリズムを身につけるには、次のようなことを実践するとよいでしょう。
- 夜型の人は就寝時間を徐々に早めるようにする。
- 早く寝るには夕方頃に適度な運動をする。
- 長い昼寝はしない。１５時前の２０〜３０分程度にする。
- 風呂は就寝１時間〜２時間前にぬるめのお湯にゆっくり浸かる。
その他、バランスのよい食生活をしたり、趣味を持ったりすることも、パニック障害の予防に有効です。日々をゆったりと過ごせるようにしましょう。
パニック障害の予防関連ページ
- パニック障害の相談窓口、病院や医師の探し方
- パニック障害かもしれないと思ったら専門医を受診しましょう。パニック障害の相談窓口について紹介します。良い病院や良い医師を探すポイントも紹介します。
- パニック障害の診察のポイント
- パニック障害の診察においては、医師と二人三脚で治療していくことを念頭に置き、医師を信頼し、前向きに望みましょう。
- パニック障害の薬
- パニック障害の薬について紹介します。
- パニック障害の認知行動療法
- パニック障害の認知行動療法について紹介します。予期不安や広場恐怖の改善につながります。