朝食をきちんととる
朝食は生活リズムの基本となる大切なものです。朝食をきちんと取ることで午前中の活動を活発にし、セロトニンを増やすことができます。そうすると睡眠が安定し、緊張状態を抑えられるようになります。
朝食をとると胃腸が働き栄養素が全身に巡って体が目覚めます。食欲が出なかったり、時間が無かったりして朝食を抜く人が多いと思いますが、朝食を抜くと生活のリズムが整わないまま活動をスタートさせてしまい、日中に十分な活動ができなかったりします。日中に十分に活動できないと良質な睡眠も得られません。
朝はお腹が空かないという人は、寝る前に何か食べていたりします。朝食を作るのが面倒だという人は、前日に簡単なものを用意しておくとよいでしょう。
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