セロトニンを増やす生活を

　社会不安障害の症状を抑える習慣として、セロトニンを増やす生活をこころがけてみましょう。

　セロトニンは心のバランスを整える働きのある神経伝達物質です。セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れて、緊張状態を生み出しやすくしてしまいます。したがって、社会不安障害の方は日頃からセロトニンを増やすことを意識した生活を送ることが大切です。

　セロトニンは規則正しい生活を送ることで増えていきます。食事をするとL-トリプトファンという成分が取り入れられ、日中に十分活動することでセロトニンを合成します。さらにセロトニンはメラトニンに変化します。メラトニンは良質な睡眠を生み出します。そして、朝起きたらカーテンを開けて、たっぷり陽の光を浴びましょう。交感神経のスイッチが入り、スムーズに一日をスタートできます。

　しっかりとした睡眠ができると、昼間活動的に過ごすことができます。このように良いリズムの生活をすることで、社会不安障害の症状を抑えることができます。

セロトニンを増やす生活を-社会不安障害の治療関連ページ

社会不安障害の治療で使用する薬

社会不安障害の治療で使用する薬を紹介します。

認知行動療法

社会不安障害の治療では認知行動療法が用いられることがあります。

未成年の治療について-社会不安障害の治療

未成年の社会不安障害の治療について紹介します。

睡眠をきちんととる-社会不安障害の治療

睡眠不足は緊張状態を生み出し、社会不安障害の症状を悪化させてしまいます。睡眠不足が与える悪影響と質の高い睡眠をとるポイントを紹介します。

朝食をきちんととる-社会不安障害の治療

朝食は生活リズムの基本となる大切なものです。朝食をきちんと取ることで午前中の活動を活発にし、セロトニンを増やすことができます。そうすると睡眠が安定し、緊張状態を抑えられるようになります。

適度な運動-社会不安障害の治療

社会不安障害の人は不安や緊張で体が硬くなっています。体をリラックスさせて精神を安定させましょう。