睡眠をきちんととる
睡眠不足は緊張状態を生み出し、社会不安障害の症状を悪化させてしまいます。睡眠不足が与える悪影響と質の高い睡眠をとるポイントを紹介します。
睡眠不足が社会不安障害を悪化させる仕組み
質の低い睡眠や睡眠不足は、アドレナリンやノルアドレナリン、副腎皮質ホルモンといった脳内物質の分泌を促します。これらの脳内物質はドキドキや不安や恐怖を生み出すもので、体を緊張状態にさせるものです。そのために、社会不安障害の症状を引き起こしやすくしてしまいます。
質の高い睡眠をとるポイント
規則正しい生活を送ることが質の高い睡眠をとるポイントです。次のことをこころがけましょう。
- 夜は０時前には寝る。
- 朝をきたらカーテンを開けて日を浴びる。体内時計をリセットする効果があります。
- １日３回、栄養バランスの良い食事をする。
- 寝酒は睡眠を妨げるので避ける。
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